Πώς λειτουργούν οι αισθητήρες καρδιών στους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης

Σήμερα, η τακτοποίηση είναι μια καλή (τρέχουσα) τρέλα που οι πωλήσεις των ιχνηλάτων γυμναστικής ενθουσιάζουν και αρκετές έξυπνες συσκευές ενσωματώνουν λειτουργίες που εστιάζουν στο γυμναστήριο όπως η παρακολούθηση του ύπνου, η κατασκευή με αντοχή στο ιδρώτα και η ποικιλία των αισθητήρων. Ο αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι ένα τέτοιο χαρακτηριστικό που βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις έξυπνες συσκευές και τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.

Ενώ το όνομα αποδίδει τη βασική του λειτουργία (εντοπισμός καρδιακών παλμών), θα δούμε σήμερα γιατί ο καρδιακός παλμός είναι σημαντικός και πώς λειτουργεί ο αισθητήρας.

Γιατί η παρακολούθηση του καρδιακού παλμού σας είναι σημαντική;

Οι καρδιακοί ρυθμοί είναι μια βασική παράμετρος της καρδιάς σας που μπορεί να αποκαλύψει πολλά πράγματα για την υγεία της. Από τη διάγνωση ενός απλού θωρακικού πόνου στη γνώση της υγείας των καρδιακών μυών, τόσο πολύ μπορεί να γίνει γνωστός ελέγχοντας την καρδιά σας. Η δοκιμή που έγινε γι 'αυτό είναι γνωστή ως ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογραφία). Σε αυτή τη δοκιμή, λίγα ηλεκτρόδια πρόκειται να συνδεθούν στο στήθος σας και το μοτίβο καρδιακών παλμών καταγράφεται με τη μορφή γραφήματος. Αυτή είναι η ίδια βασική ιδέα πίσω από τον αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, ο οποίος λειτουργεί ως πρωτόγονο ΗΚΓ.

Τόσο ιατρικά, οι καρδιακοί ρυθμοί είναι πολύ σημαντικοί, αλλά και για τους λάτρεις της γυμναστικής, παρακολουθώντας το ρυθμό της καρδιάς σας, θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πιο αποτελεσματικά. Ας δούμε πώς.

Ζώνες στόχου καρδιακής συχνότητας

Ο καρδιακός παλμός σας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως ορμόνες, άγχος, διέγερση και επίπεδο δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η καρδιά σας κτυπά αυξάνεται από την κανονική στην αντλία περισσότερο αίμα το οποίο μεταφέρει οξυγόνο σε πεινασμένους μύες. Όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, η καρδιά σας κτυπά στην περιοχή των 40-100 bpm (παλμοί ανά λεπτό). Αυτό είναι γνωστό ως Επίπεδο Ανάπαυσης.

Γνωρίζατε ότι ο ποδηλάτης Miguel Indurain, ο οποίος κέρδισε το Tour De France πέντε φορές, είχε καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 28 κτύπων ανά λεπτό;

Ναι, ένα χαμηλότερο επίπεδο ανάπαυσης μπορεί να υποδεικνύει καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Όταν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, ο ρυθμός αυτός αυξάνεται και το μέγιστο που μπορεί να φτάσει εξαρτάται από την ηλικία σας. Η δραστηριότητά σας ταξινομείται σε πέντε ζώνες HR, οι οποίες εκφράζονται ως ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, όπως φαίνεται παρακάτω.

Και ο μέγιστος ρυθμός καρδιακού ρυθμού σας καθορίζεται από τη δοκιμή VO2Max, αλλά είναι μια εξειδικευμένη εξέταση και αρκετά δαπανηρή. Ο εύκολος και αποδεκτός τρόπος να γνωρίζετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας είναι να αφαιρείτε την ηλικία σας από 220.

Έτσι, η επεξεργασία σε σωστή ζώνη θα καθορίσει εάν καίτε το λίπος ή την οικοδόμηση αντοχής.

Μπορείτε να δείτε εδώ τι αποτέλεσμα λειτουργεί σε κάθε ζώνη έχει στο σώμα σας.

Οι τύποι: Ηλεκτρικά vs Οπτικά

Οι αισθητήρες καρδιάς ταξινομούνται βάσει του τρόπου μέτρησης της καρδιάς σας. Ο πρώτος τύπος μετράει τα ηλεκτρικά σήματα που δημιουργούνται λόγω συστολής και χαλάρωσης του καρδιακού μυς. Η κορυφή του σήματος υποδηλώνει καρδιακό ρυθμό και ο αριθμός κορυφών που εμφανίζονται υπολογίζεται για να παράγει τον αριθμό bpm.

Φυσικά είναι ένας αδυσώπητος τρόπος να το εξηγήσουμε με την πραγματική επιστήμη να είναι πολύ περίπλοκη για να την χαλαρώσουμε στο επίπεδο μας. Όλοι οι αισθητήρες που βασίζονται στο στήθος είναι της ποικιλίας αυτής. Έχουν μια δουλειά ως ακατέργαστο ΗΚΓ με τα αγώγιμα μαξιλαράκια ή αγώγιμο ύφασμα που ενεργεί ως οδηγός.

Προχωρώντας στον δεύτερο τύπο, οι οπτικοί αισθητήρες, οι οποίοι βρίσκονται στους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και τα smartwatches χρησιμοποιούν μια τεχνική γνωστή ως PPG (Photoplethysmography).

Στη γλώσσα του απλούς, αυτή η μέθοδος λειτουργεί με το να λάμπει ένα κόκκινο ή IR φως στη ροή του αίματος κάτω από το δέρμα του καρπού σας και να μετρά τη διαφορά μεταξύ σκέδασης του φωτός, η οποία μεταβάλλεται μεταξύ καρδιακών παλμών. Η αλλαγή υπολογίζεται για να δώσει την τιμή bpm. Και πάλι δεν είναι τόσο απλό, με DSPs, αλγόριθμους και επιταχυνσιόμετρα που δουλεύουν παράλληλα για να επεξεργαστούν αυτόν τον αριθμό.

Και αυτά τα ασημένια μπαρ που βρίσκετε στους διάδρομους στα γυμναστήρια; Λοιπόν δείχνουν επίσης το HR σας ενεργώντας ως ηλεκτρόδιο για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας, όπως και οι αισθητήρες θώρακα.

Cool Συμβουλή: Μπορείτε να μετρήσετε ακόμη και με το χέρι τις καρδιές σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη στον αριστερό σας καρπό, πιέζοντας ελαφρά. Πρέπει να νιώσετε τον παλμό σας. Τώρα μετρήστε ότι για ένα λεπτό που είναι το BPM σας.

Ποιο είναι το καλύτερο;

Η επιλογή μεταξύ των δύο οδηγεί σε ακρίβεια έναντι ευκολίας. Η τρέχουσα συγκομιδή οπτικών αισθητήρων που υπάρχουν σε όλα τα φορητά δεν προσφέρει μέγιστη ακρίβεια και τα φτηνά αυτά επηρεάζονται ακόμη και από τις έντονες κινήσεις και το εξωτερικό φως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι οπτικοί ανιχνευτές HR απαιτούν ένα επιταχυνσιόμετρο για την ανίχνευση της αιφνίδιας κίνησης και ενός επεξεργαστή σήματος για τον καθαρισμό και την επεξεργασία των δεδομένων.

Και όλα αυτά προσθέτουν το ζήτημα λανθάνουσας κατάστασης, με τον τρέχοντα καρδιακό παλμό σας να εμφανίζεται με καθυστέρηση δευτερολέπτων. Ενώ όλοι δεν προπονούνται για τους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες, αυτή η λανθάνουσα κατάσταση μπορεί να είναι πρόβλημα για τους σοβαρούς αθλητές που κάνουν το HIIT.

Για να μειωθεί η επίδραση της κίνησης, ο αισθητήρας οπτικού καρδιακού ρυθμού προστίθεται στα ακουστικά, καθώς παραμένουν σταθεροί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Το Gear Icon X της Samsung και το Bragi Dash είναι τα δύο παραδείγματα.

Συγκριτικά, οι αισθητήρες ιμάντα στήθους είναι ακριβέστεροι (βρίσκονται κοντά στην καρδιά) με σχεδόν μηδενική καθυστέρηση. Και είναι φθηνά. Μπορείτε να πάρετε έναν αξιοπρεπή αισθητήρα στο στήθος για τόσο χαμηλό όπως $ 30, ενώ ένας οπτικός αισθητήρας είναι πάντα ενσωματωμένο σε κάποιο είδος φορούν, φουσκώνουν την τιμή. Όπου υπολείπονται είναι ευκολία χρήσης. Φορώντας ένα λουράκι κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μην παρομοιάζεται με τον καθένα και μια συσκευή συνοδείας, είτε το smartphone σας είτε ένα ρολόι, απαιτείται για να δείτε και να αποθηκεύσετε τις αναγνώσεις. Τούτου λεχθέντος, αν είστε μόνο μετά από να δώσει τις προπονήσεις σας λίγο επιστημονικό πλεονέκτημα με ελάχιστο κόστος, ένας αισθητήρας HR θώρακα ιμάντα είναι μια επιλογή σας.

Κρατώντας τον Υγιή

Τώρα λοιπόν ξέρετε πώς ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζει την απόδοσή σας. Αλλά μην ξεκινήσετε να ασχολείστε με το μέγιστο HR σας με την ελπίδα ότι θα κάψετε αυτό το flab μακριά. Όχι, δεν λειτουργεί έτσι. Θα πρέπει να γίνει αργά, με αυξανόμενη ένταση με την πάροδο του χρόνου. Μια μέθοδος, όπως περιγράφεται από τους ανθρώπους πάνω στο Polar, φαίνεται παρακάτω.

Και γενικά, η συμβουλή μας "μην πείτε ότι δεν σας είπαμε" θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε προκαταρκτικές προϋποθέσεις προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε επίπονα σχέδια φυσικής κατάστασης. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις απόψεις σας μέσω σχολίων.