Ασκήσεις για χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών και γραφεία - Nerd Fitness

Η διατήρηση του βάρους είναι μια συζήτηση που κρατείται για μια άλλη μέρα. Εδώ, μιλάμε για την " γυμναστική ". Ναι, το διαβάζετε σωστά. Το ζήτημα της φυσικής κατάστασης μεταξύ των geeks έχει επισημανθεί έντονα με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι από τους techies ή bloggers ζουν καθιστικός τρόπος ζωής. Είναι κολλημένοι σε ένα γραφείο μπροστά από το πρόσωπο της μηχανής, πολλοί από τους οποίους αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας αργά ή γρήγορα.

Η παρατεταμένη συνεδρίαση στον υπολογιστή επηρεάζει μόνο το μυαλό σας αλλά και το σώμα. Η κακή στάση του καθίσματος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα οσφυαλγίας, άγχος, δυσφορία και αύξηση βάρους λόγω έλλειψης κίνησης. Σύμφωνα με την έρευνα, η καθυστέρηση και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακούς θανάτους, διαβήτη κ.λπ. Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών προκαλεί ορισμένες σωματικές βλάβες, όπως στέλεχος ματιών, σκολίωση, ανωμαλίες όρασης, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, κεφαλαλγία και οσφυαλγία. είναι πάνω από 40. Μπορούν επίσης να βλάψουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Έτσι, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να καθίσετε από τον υπολογιστή.

Ασκήσεις για χρήστες υπολογιστών

Ο εμπειρογνώμονας προτείνει ότι η συχνή διακοπή από την εργασία γραφείου σας, η κίνηση για 5-10 λεπτά μπορεί να είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο για την υγεία. Δυστυχώς για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και η λήψη 5 λεπτών και η αποφυγή συνεδρίασης γίνεται πολύ δύσκολη. Και η άσχημη αλήθεια είναι ότι τα λίγα από τα συστατικά του σώματός μας δεν προορίζονται να είναι καθιστικά. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να μάθετε αφιερωμένο χρόνο για την προπόνηση, τότε προσπαθήστε να συγχωνεύσετε τη γυμναστική με τον ζεστό τρόπο ζωής σας. Ως εκ τούτου, έχουμε επιμεληθεί μερικούς εύκολους τρόπους να ασκηθείτε ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας.

1. Εξασφαλίστε το άγχος σας

Η τακτική τέντωμα ανακουφίζει τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρωτές αρθρώσεις. Βοηθά στην απομάκρυνση του πόνου στην πλάτη και επίσης εξασφαλίζει τη σωστή στάση διατηρώντας τους μυς σας χαλαρά. Το τέντωμα στην εργασία δεν θα πάρει πολύ μακριά από το πολυάσχολο χρονοδιάγραμμά σας. Απλώς κατεβάστε το ποντίκι, βγάλτε τα ακουστικά και ξετυλίξτε τον εαυτό σας. Για να κρατήσετε το λαιμό σας σκληρό, περιστρέψτε το από αριστερά προς τα δεξιά, πάνω-κάτω. Για όλο το σώμα, σταθείτε ίσια, κρατήστε τα χέρια σας και λυγίστε προς τα πίσω πιέζοντας το σώμα έξω. Επίσης, μπορείτε να σπρώξετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα τραβήξετε προς τα πίσω για να τεντώσετε το στήθος σας.

2. Καθιστώντας ασκήσεις στο γραφείο εργασίας

Επεκτείνετε τα πόδια σας πιέζοντάς τα προς τα δάκτυλα των ποδιών. Χαλαρώστε πίσω και ξεκουραστείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια κρατήστε την καρέκλα σφιχτά και σηκώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια τα διπλώστε προς το στήθος σας. Συνεχίστε να το κάνετε γρήγορα όσο μπορείτε και εμπλέξτε τους πυρήνες των μυών σας. Αυτό το είδος κίνησης σας βοηθάει να απαλλαγείτε από τα προβλήματα της πλάτης.

Ένας άλλος τρόπος να κάνετε άσκηση ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας είναι να καθίσετε με μια ευθεία πλάτη. Ανοίξτε τα πόδια σας και επεκτείνετε τα χέρια σας και αρχίστε να τα μετακινείτε με τη μορφή πηνίων πηδαλιούχησης. Αυτή η κίνηση εμπλέκει τους μυς του πυρήνα, δημιουργεί αντοχή και ροή του αίματός σας.

Μια άλλη άσκηση πυρήνα και πόδι είναι να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην ακραία πλάτη της καρέκλας και να πιέσετε το σώμα σας προς τα κάτω και στη συνέχεια επάνω. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνετε μπράτσο με την καρέκλα γραφείου σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις αρχικά. αυξήστε τον αριθμό τελικά.

3. Μόνιμες Ασκήσεις

Ξεχάστε τον φόβο να ψάχνετε ένα περίεργο. Πρώτα απ `όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η υγεία σας είναι η προτεραιότητα. Ενώ στέκεστε, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις, τέντωμα, καμπύλες τοίχου, push-ups από το τοίχωμα και κινήσεις γιόγκα χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον ώμο και επεκτείνετε τους αγκώνες. Μετακινήστε τους αγκώνες σε κυκλοφορία ενώ τους αγγίζετε μπροστά. Αυτή η άσκηση αφαιρεί τη δυσκαμψία του αυχένα και του ώμου.

Η επόμενη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στην εργασία είναι οι σκάλες. Οι lunges είναι εύκολο να μάθουν και αρκετά ασφαλές για την εφαρμογή ακόμη και χωρίς επίβλεψη. Για να εκτελέσετε lunges, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας ευθεία, βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι ενώ χαμηλώνετε το σώμα προς τα κάτω και στη συνέχεια να κάνετε το επόμενο βήμα με παρόμοιο τρόπο.

4. Jumping Jack

Μπορεί να τους θεωρήσετε ότι θυμίζουν τις σχολικές ημέρες, αλλά είναι μια καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στην εργασία σας. Είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που ξυπνά κάθε ομάδα μυών. Απλά πρέπει να πηδήσετε. τα χέρια θα πρέπει να σηκωθούν και να χτυπήσουν πάνω από το κεφάλι ενώ κινούνται ταυτόχρονα το πόδι. Απλώς το κάνετε για 5 λεπτά μπορεί να μειώσει καθιστική ζωή σας και να σας παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Μπόνους!

5. Περπατήστε κάθε φορά Πιθανό

Μην πατάτε καναπέ! Μετακινήστε όποτε είναι δυνατόν. Είτε πρόκειται για ένα μικρό διάλειμμα για καφέ ή για ένα διάλειμμα από το γραφείο, χρησιμοποιήστε το. Αυτό όχι μόνο σπάει τη μονοτονία αλλά σας βγάζει από την απάθεια κατάσταση. Μπορεί να μην βλέπετε τα άμεσα αποτελέσματα, αλλά το περπάτημα σίγουρα βελτιώνει τη διάθεσή σας, την ισορροπία και το συντονισμό σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ : Κάντε αναγκαστικά διαλείμματα για να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας το λογισμικό CareUEyes ή Pause4Relax. Κάνετε Σκάλες τον Φίλο σας

Μην κάνετε σκάλες αναρρίχησης μια επιλογή μόνο αν ο ανελκυστήρας ή οι ανελκυστήρες δεν λειτουργούν. Αυτή η μορφή άσκησης δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά και καλό για την υγεία της καρδιάς. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, βελτιώνει τη γενική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο διάφορων παθήσεων που μπορεί να επηρεάσουν την επαγγελματική σας ζωή.

Αυτό το Infographic από το Wonderhowto παρουσιάζει πολύ ωραία μερικές από τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά. Μπορείτε να κάνετε κλικ στην εικόνα για να την δείτε σε μεγαλύτερο μέγεθος.

Ακόμα κι αν το γυμναστήριο δεν είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την υγεία σας. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται να πληρώσετε τίποτα ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό. Αυτές οι ασκήσεις ακυρώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης διάρκειας εργασίας σε μια καρέκλα. Παρόλο που πολλές επιχειρήσεις διαθέτουν πρωτοβουλίες υγείας, φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Ωστόσο, είναι πάντα η προσπάθεια του ατόμου που επικρατεί και μετράει.

Τι ασκήσεις κάνετε στο χώρο εργασίας σας ή πράγματα που κάνετε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας; Ενημερώστε μας στο τμήμα σχολίων παρακάτω. θα χαρούμε να μάθουμε τις εμπειρίες σας.