Απλές ασκήσεις ματιών για χρήστες υπολογιστών

Με τόσους πολλούς από εμάς να ξοδεύουμε ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου μας μπροστά από τις οθόνες υπολογιστών και άλλες οθόνες - tablet, κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές - είναι τα μάτια μας που παίρνουν το χειρότερο χτύπημα. Κόκκινα μάτια, ξηροφθαλμία ή θολή όραση - αυτά είναι ακριβώς η κορυφή του παγόβουνου. Σύμφωνα με μελέτες, σχεδόν το 50% -90% του πληθυσμού που αντιμετωπίζει τον υπολογιστή υποφέρει από τουλάχιστον ένα σύμπτωμα του στελέχους των ματιών, διαφορετικά γνωστό ως σύνδρομο Vision Computer ή CVS.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, το κοινό στέλεχος των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε κάτι τόσο σοβαρό όσο στους σοβαρούς πονοκεφάλους και τον πόνο στον αυχένα. Ευτυχώς, αυτά μπορούν να αποφευχθούν και αυτές οι απλές ασκήσεις ματιών μπορούν να σας βοηθήσουν ακριβώς αυτό.

Επίσης, διαβάστε: Αυτό το δροσερό Android App μπορεί να σας βοηθήσει να πολεμήσετε έναν αυχένα κειμένου.

1. Ο Κανόνας 20-20-20

Οι οθόνες υπολογιστών είναι διάβολοι φωτεινότητας και πρέπει να αντιμετωπίζονται με αυστηρότερους τρόπους. Ένας απλός κανόνας αντίχειρα είναι να βλέπεις ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Αυτά τα 20 δευτερόλεπτα όχι μόνο θα βοηθήσουν τα μάτια σας να χαλαρώσουν, αλλά θα δώσουν επίσης το απαραίτητο διάλειμμα στους μυς του λαιμού σας.

Έτσι εάν δεν έχετε μια ταινία για να μετρήσετε 20 πόδια, μπορείτε απλά να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο μακριά. Το μάντρα είναι οτιδήποτε μακριά από την παρακμιακή οθόνη.

Εγκαταστήστε μια Υπενθύμιση

Εάν χρησιμοποιείτε συχνά το Google Chrome, τα Micro Breaks μπορούν να σας βοηθήσουν να υπενθυμίσετε τους χρόνους διακοπής σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εγκαταστήσετε την επέκταση και να ενεργοποιήσετε τις ρυθμίσεις. Το καλύτερο πράγμα είναι ότι έρχεται με έναν ενσωματωμένο κανόνα 20-20-20. Έτσι, κάθε 20 λεπτά, θα σας υπενθυμίσω ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Έτσι, κάθε φορά που το εικονίδιο πιέζει για να πει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, τηρήστε σε αυτό, γιατί τα μάτια σας είναι η μεγαλύτερη κατοχή σας.

2. Αναβοσβήνει ένα μάτι

Τόσο βαθιά είναι η αφοσίωσή μας προς την εργασία και τα παιχνίδια που ξεχνάμε να αναβοσβήνουν όσο συχνά θα έπρεπε. Ενώ αυτή η συνήθεια μικρής κλίμακας μπορεί να μην σημαίνει τίποτα για μας, ουσιαστικά σημαίνει ότι εμποδίζουμε την πολύ απαραίτητη ενυδάτωση των ματιών μας. Αυτό τελικά οδηγεί σε ξηροφθαλμία και σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα στα μάτια.

Έτσι, μια απλή συνήθεια όπως αναβοσβήνει μπορεί να σας εξοικονομήσει μια επίσκεψη στο γιατρό.

Οι άνθρωποι αναβοσβήνουν συνήθως περίπου 20 φορές το λεπτό, έτσι ξέρετε το τρυπάνι τώρα - αναβοσβήνουν συχνά και αναβοσβήνουν πολύ.

3. Κοντά και μακρινή εστίαση

Μια άσκηση παρόμοια με την αρχή 20-20-20, σε αυτή θα πρέπει να εστιάσετε σε αντικείμενα που βρίσκονται κοντά στο οπτικό σας πεδίο και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε κάποια σε μεγαλύτερη απόσταση. Για παράδειγμα, έχετε μια αφίσα μπροστά από το γραφείο σας, εστιάστε τα μάτια σας σε αυτό και μετακινήστε την όρασή σας στο μακρινό παράθυρο, καθώς σκουπίζετε τα μάτια σας σε όλη την αίθουσα.

4. Palming

Το Palming είναι μια άλλη αβίαστη άσκηση, που βοηθά τα μάτια σας να χαλαρώσουν. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρίψετε τα χέρια σας μέχρι να είναι ζεστά και να τα τοποθετήσετε στα κλειστά μάτια σας για μερικά λεπτά και αφήστε τη ζεστασιά να ακτινοβολήσει στα μάτια σας. Τόσο απλό.

Και ενώ είστε σε αυτό, γιατί να μην καθίσετε και να δώσετε στους πονεμένους μύες του λαιμού σας ένα διάλειμμα επίσης.

5. Roll τα μάτια σας

Το καλύτερο πράγμα για ασκήσεις ματιών είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Έτσι, αν βρίσκεστε σε μια αποστολή ή τηλεφωνική κλήση, μπορείτε απλά να καθίσετε και να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την εργασία σας.

Μια απλή άσκηση περνάει σύντομα τα μάτια για λίγα δευτερόλεπτα ή στρέφει τα μάτια σας. Αυτά βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην απελευθέρωση της έντασης που δημιουργείται ενώ κοιτάζετε πολύ καιρό σε μια οθόνη.

Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη μετακίνηση των ματιών από δεξιά προς τα αριστερά ή πάνω-κάτω, περίπου 15-20 φορές.

Αυτές ήταν μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα ζευγάρι υγιή μάτια. Αν και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές όραμα, οι παρακάτω συμβουλές θα διασφαλίσουν ότι θα έχετε τις ελάχιστες παρενέργειες από τις οθόνες σας.

6. Ρυθμίστε το Glare

Ανάλογα με τις συνθήκες φωτισμού, η οθόνη του υπολογιστή μπορεί να είναι πολύ φωτεινή ή πολύ αχνή για τα μάτια σας.

Εάν συχνά κάνετε στραβισμός, βεβαιωθείτε ότι μπορεί σύντομα να πέσετε θύμα του CVS.

Λοιπόν, πηγαίνετε από αυτό το μάντρα - εάν το δωμάτιο είναι φωτεινό, πηγαίνετε για μια φωτεινή οθόνη και αν το δωμάτιο είναι χαμηλά φωτισμένο, μειώστε τις ρυθμίσεις φωτεινότητας επίσης.

Ανακαλύψτε αυτές τις εκπληκτικές επεκτάσεις Chrome που κάνουν τις ιστοσελίδες φιλικές προς το χρήστη τη νύχτα.

7. Προσαρμόστε το μέγεθος και το χρώμα κειμένου

Προφανώς, το μέγεθος του κειμένου και του χρώματος παίζει επίσης πολύ. Το ιδανικό μέγεθος πρέπει να είναι τρεις φορές το μικρότερο μέγεθος κειμένου που μπορείτε να διαβάσετε. Έτσι, σε περίπτωση που το νέο χαρακτηριστικό μικρού κειμένου Android Nougat φαίνεται δροσερό, σκεφτείτε τα μάτια σας και στη συνέχεια πατήστε το κουμπί αποθήκευσης.

Ένα ζευγάρι ανθρώπινων ματιών προσαρμόζεται πιο άνετα σε ένα ελαφρύτερο φόντο με πιο σκούρα κείμενα, γι 'αυτό αποφεύγετε τους συνδυασμούς κειμένου χαμηλής αντίθεσης, καθώς μπορούν πολύ καλά να παίξουν κάποιο ρόλο στην καταστροφή της όρασης σας.

8. Πηγαίνετε άσχημα

Η σκόνη και τα δακτυλικά αποτυπώματα στις οθόνες απεικόνισης, παίζουν τεράστιο ρόλο στο CVS, καθώς αυτά αντανακλούν το φως απευθείας στα μάτια σας.

Ως εκ τούτου, επιλέξτε να καθαρίσετε την οθόνη του υπολογιστή ή τις οθόνες του τηλεφώνου από δακτυλικά αποτυπώματα και σκόνη όσο πιο συχνά γίνεται.

9. Οργανώστε το γραφείο σας

Η οργάνωση ενός γραφείου μοιάζει μάλλον μια παράξενη λύση για τα προβλήματα των ματιών, αλλά αν κοιτάζετε την οθόνη σας πιο κοντά, αυτή είναι μια σίγουρη συνταγή για καταστροφή. Μια οθόνη θα πρέπει να είναι καλή 20 εκατοστά μακριά με την οθόνη λίγο χαμηλότερη - περίπου 4-6 εκατοστά χαμηλότερα.

Έτσι, σε περίπτωση που καθίσετε τρομερά χαμηλά στην καρέκλα σας, είναι περίπου καιρός να αναδιοργανώσετε και τη θέση καθιστή σας.

10. Τακτικές συναντήσεις

Και τελευταίο και όχι λιγότερο, οι λαοί που κοιτάζουν τον υπολογιστή πρέπει να πάνε για τακτικούς ελέγχους ματιών. Μαζί με τις κανονικές σταγόνες δακρύων για επανα-ενυδάτωση, μπορεί κανείς να πάει για γυαλιά αντιθαμβωτικής που αντανακλούν τις ακτίνες από την οθόνη. Μετά από όλα, δεν θα θέλαμε οι βλαβερές ακτίνες να φτάσουν στο καλύτερο σας.

Έτσι … Πότε ξεκινάτε;

Τα μάτια μας είναι μια από τις πιο πολύτιμες κατοχές και είναι μόνο σημαντικό να φροντίζουμε σωστά τους. Κάνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις όχι μόνο θα τεντώσει τους μυς των ματιών, αλλά θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να χαλαρώσετε και τους άλλους μύες. Και ενώ κάνετε τα μάτια σας, γιατί να μην πάρετε και μια σύντομη βόλτα;

Επίσης, διαβάστε: 4 εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία και την ξεκούραση