Εξάρτηση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου: Πέντε σημάδια χρειάζεστε βοήθεια

Γρήγορη: Πότε είναι η τελευταία φορά που ελέγξατε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο; Εάν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, η απάντηση είναι πιθανόν μέσα στα τελευταία 15 λεπτά - ακόμη κι αν δεν είστε στη δουλειά. Και αν μεταφέρετε ένα PDA στην τσέπη σας, το πρόβλημά σας είναι πιθανώς πολύ χειρότερο. Μερικοί γιατροί εκτιμούν ότι περισσότερα από 11 εκατομμύρια άτομα έχουν συνήθειες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που παρεμβαίνουν στη ζωή τους. Είστε ένας από αυτούς;

Η διαμόρφωση μιας βαθιάς σχέσης με τα εισερχόμενά σας μπορεί να φάνε μακριά στις πραγματικές σας σχέσεις - ξέρετε, εκείνες με τους φίλους σας, τα παιδιά σας ή άλλα σημαντικά … εκείνα τα άτομα που συνηθίζατε να συνομιλείτε με το πρόσωπο -το πρόσωπο.

Τα καλά νέα όμως είναι ότι εντοπίζουν έναν εθισμό και η διόρθωσή του δεν είναι πολύ δύσκολη. Πρώτα, αναγνωρίστε τα σημάδια:

1. Ελέγχετε το e-mail σας περισσότερο από μία φορά την ώρα, ακόμα και όταν δεν είστε στο ρολόι.
2. Εξετάζετε κάθε μήνυμα που έρχεται, καθώς έρχεται, είτε ή να απομακρυνθείτε από το γραφείο
3. Αισθάνεστε την ανάγκη να απαντάτε στα μηνύματα αμέσως ή μέσα σε λίγα λεπτά από την άφιξή τους.
4. Διασχίζετε τακτικά τις προσωπικές σας δραστηριότητες σε τακτική βάση για την αντιμετώπιση του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. > Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έχει παρεμποδίσει κατά κάποιο τρόπο την κανονική σας ζωή - είτε με τη μορφή απώλειας ύπνου, προβλημάτων σχέσεων, στρες ή οποιουδήποτε άλλου αξιοσημείωτου αποτελέσματος.
5. Αν είστε ακόμα εδώ και δεν έχετε εναλλασσόμενα παράθυρα για να ελέγξετε τα εισερχόμενά σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την ηλεκτρονική υποδούλωσή σας:

1. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο δεν πρόκειται να αυτοκαταστραφεί εάν δεν το διαβάσετε αμέσως. Αν κάτι είναι απίστευτα επείγον, ο αποστολέας θα σας καλέσει, θα σας στείλει κείμενο ή θα σας φτάσει με άλλο τρόπο. 2. Δώστε στον εαυτό σας μια απαγόρευση της κυκλοφορίας.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν έφηβο. Αποφασίστε για ένα συγκεκριμένο χρόνο διακοπής για την αποστολή και την ανάγνωση μηνυμάτων, και να επιμείνετε σε αυτό. Εάν φτάσετε στο σπίτι 6, δεσμευτείτε να τερματίσετε τον υπολογιστή στις 7. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας σε ένα χρόνο, όταν η πραγματική σας ζωή έχει επιστρέψει. 3. Προγραμματίστε τις ώρες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Ορίστε συγκεκριμένες ώρες κατά τις οποίες θα ασχοληθείτε με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και μην το κάνετε εκτός αυτών των παραθύρων. Ίσως πρόκειται για 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά για μεσημεριανό γεύμα και 10 για μεσημεριανό. Κολλήστε το και παρακολουθήστε την ημέρα σας ξαφνικά ανοίγοντας με επιπλέον χρόνο. 4. Αφήστε στην άκρη μια μέρα "NO E-MAIL".

Ένα μεγαλύτερο διάλειμμα από το send-and-receive μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για να θεραπεύσετε τον καταναγκασμό σας. Μία φορά την εβδομάδα η αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική, τόσο ψυχολογικά όσο και βιολογικά. «Η πρόληψη της αντίδρασης είναι το πράγμα που είναι πολύ χρήσιμο», εξηγεί ο Δρ Robert Gore, ένας ψυχολόγος του Beverly Hills που ειδικεύεται στον εθισμό. "Εσείς δεν κάνετε το πράγμα που βρίσκετε υποχρεωτικά ελκυστικό. Μόλις οι άνθρωποι το μάθουν αυτό, οι εγκέφαλοί τους στην πραγματικότητα αλλάζουν σε βιολογικό επίπεδο." Αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια ολόκληρη ημέρα, δοκιμάστε μόνο να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας για πέντε λεπτά το Σάββατο το πρωί - αφήνοντας το υπόλοιπο της ημέρας δωρεάν. 5. Πάρτε τις διακοπές σας.

Μόλις είστε έτοιμοι να κλωτσήσετε τα πράγματα σε μια εγκοπή, προγραμματίστε τον εαυτό σας μια ολόκληρη εβδομάδα μακριά από την ηλεκτρονική. Είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. «Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο θα μπορούσαν πραγματικά να επωφεληθούν έχοντας μια ημέρα που είναι εντελώς δωρεάν από οποιαδήποτε ηλεκτρονική διαμεσολάβηση - να επιστρέψουμε σε πράγματα που είναι πιο φυσικά, πιο βαθιά ικανοποιητικά από όλα αυτά τα ηλεκτρονικά gadgets», λέει ο Gore. Το τελικό βήμα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο από όλα, αλλά θα μπορούσε να κάνει έναν κόσμο διαφοράς: Βάλτε το καταραμένο Blackberry κάτω. Απενεργοποιήστε το PDA όταν φτάσετε στο σπίτι ή τουλάχιστον απενεργοποιήστε τη λειτουργία ελέγχου άμεσης ηλεκτρονικής αλληλογραφίας. Τα μηνύματά σας θα περιμένουν. Η ζωή σου δεν θα είναι.

Σκέψεις; Ερωτήσεις; Πυροβολήστε με ένα e-mail. Οι αποδόσεις είναι, θα απαντήσω μέσα σε δύο λεπτά … ανεξάρτητα από το χρόνο ή την ημέρα.