101 Great Answers to the Toughest Interview Questions
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Μετρήστε τις θερμίδες σας με το MyFitnessPal
- 2. Βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης
- 3. Μείνετε προσαρμοσμένοι με Stretching at Work
Η αρχή του έτους είναι μια μεγάλη στιγμή για τους ανθρώπους να αρχίσουν να παίρνουν σοβαρά την υγεία τους. Δυστυχώς, αυτό είναι συχνά πολύ βραχύβια και τα κίνητρα πεθαίνουν αρκετά σύντομα καθώς προχωρά το έτος. Αυτό το έτος είναι διαφορετικό, όμως; Θα δουλεύεις 3 φορές την εβδομάδα, σωστά;
Ας φροντίσουμε να κατεβείτε στην καλύτερη αρχή που μπορείτε. Μην μιμείτε τυχαία ασκήσεις που βλέπετε να κάνουν άλλοι. Σιγουρευτείτε ότι ξεκινάτε το έτος σας μακριά, αφήνοντας λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης και να απεικονίσετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
1. Μετρήστε τις θερμίδες σας με το MyFitnessPal
Είστε ό, τι τρώτε! Το φαγητό είναι το καύσιμο του σώματος. Η διατροφή σας είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Στην καρδιά όλων των πραγμάτων η γυμναστική είναι ο βασικός αριθμός θερμίδων. Αυτή είναι μια πραγματικά απλή ιδέα: συναντήστε καθημερινά τον αριθμό των θερμίδων σας και θα είστε στο δρόμο σας προς τον στόχο σας. Ετσι δουλευει:
- Χρησιμοποιήστε μετρητή θερμίδων για να υπολογίσετε την ιδανική καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων. Θυμηθείτε: μόλις αρχίσετε να εργάζεστε έξω, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν δεν το κάνατε!
- Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, στοχεύστε να καταναλώσετε περισσότερο από αυτή την ποσότητα θερμίδων. Έτσι υποθετικά, αν η ιδανική σας πρόσληψη είναι 2000 kcal, στοχεύετε να χτυπήσετε 2100-2200 στην αρχή. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, στοχεύστε κάτω από την ιδανική σας πρόσληψη. Σε αυτή την περίπτωση, θα προσπαθήσετε για περίπου 1800-1900. Εργαστείτε προς τα κάτω και μην κάνετε τίποτα πάρα πολύ δραστικό. Δώστε στο σώμα σας κάποιο χρόνο να προσαρμοστεί.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας με την εφαρμογή μετρητή θερμίδων στο τηλέφωνό σας. Αντίθετα, θα μπορούσατε να απομνημονεύσετε μια δέσμη περίπου κατά προσέγγιση αξιών (δηλαδή 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι περίπου 100 kcal) και να το παρακολουθείτε μέσω περιοδικού.
Υπάρχει επίσης το θέμα της σύνθεσης των τροφίμων και να πάρει στο σωστό είδος της διατροφής, αλλά αν είστε μόνο ξεκινάμε, επικεντρωθείτε στις θερμίδες σας και να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική σας. Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας;
Το MyFitnessPal είναι μια εφαρμογή μετρητών χωρίς θερμίδες που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε το φαγητό σας από όπου κι αν επιλέξετε να φάτε. Βασικά, εισάγετε τον τύπο τροφής που τρώτε και το MyFitnessPal θα υποδείξει πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε αυτό το γεύμα. Διατίθεται ως εφαρμογή για το iPhone και μπορεί επίσης να προσπελαστεί στον υπολογιστή σας. Σε περίπτωση που είστε σκεπτικοί, έχει εγκριθεί από το PC Mag, αλλά και από άλλους ανεξάρτητους bloggers.
Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να δώσετε στο FitDay ή στο The Daily Plate ένα στροβιλισμό.
2. Βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης
Φυσικά, η εξάσκηση είναι ένα ακόμα πολύ βασικό στοιχείο για να παραμείνουν fit και bodybuilding. Δυστυχώς, υπάρχει ένας απόλυτος τόνος σχεδίων εκεί έξω για να διαλέξετε. Θυμάμαι ότι παραλύθηκε με την απλή απόφαση επιλογής ενός προγράμματος προπόνησης. Χρησιμοποίησα την απλή μέθοδο κοινωνικής απόδειξης: κάθε φορά που είδα κάποιον που έμοιαζε ότι ήθελα να κοιτάξω το γυμναστήριο, τους ρώτησα ποιο σχέδιο χρησιμοποίησαν. Σπρώξα επίσης γύρω από τους φίλους μου που εργάστηκαν, και ζήτησαν μια δεύτερη γνώμη από αυτούς. Από αυτές τις έρευνες, διαπίστωσα ότι το δωρεάν σχέδιο StrongLifts 5 × 5 ήταν αρκετά δημοφιλές. (Έχουν επίσης μια εφαρμογή iPhone).
Κατέληξα να κολλήσω με το σχέδιο Scrawny to Brawny, καθώς επικεντρώθηκε περισσότερο στην αύξηση του βάρους και στην ανάπτυξη μυών. Αυτοί οι δύο πόροι είναι απολύτως χρήσιμοι για όσους από εσάς ψάχνετε να χύσετε. Σταδιακά, μεταβαίνω στην αρχική δύναμη του Rippetoe.
Αν αυτές οι τρεις αποφάσεις σας παραλύουν, ξεκινήστε απλά με το StrongLifts για δύο ή τρεις μήνες. Πηγαίνετε με το σχέδιο και δείτε το γυμναστήριο.
Αυτά τα σχέδια είναι προσαρμοσμένα στα αρσενικά. Εάν είσαι γυναίκα, δεν μπορώ να πω ότι γνωρίζω ένα εκπληκτικό σχέδιο για σένα. Γνωρίζω ότι το Bodybuilding.com είναι μια χρήσιμη πηγή για αρχάριους που ψάχνουν να βρουν ένα σχέδιο για να ξεκινήσουν με. Έχουν ένα εργαλείο που μπορεί να επιλέξει ένα σχέδιο για εσάς με βάση τους στόχους σας.
3. Μείνετε προσαρμοσμένοι με Stretching at Work
Αν και η ομάδα έχει την επιλογή να δουλεύει από το σπίτι, καταλαβαίνουμε επίσης ότι οι χαρές της εργασίας σε ένα γραφείο. Μία από τις δυσκολίες στην εργασία, είτε από το σπίτι είτε από το γραφείο, είναι η έλλειψη άσκησης. Δεν είναι φυσικό να παραμείνετε καθισμένοι σε μια καρέκλα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε αυτούς τους χρόνους για να τεντώσετε ελαφρά και σιγουρευτείτε ότι παραμένετε τραυματίες δωρεάν!
Πηγή: military.com
Ξεκινήστε το 2012 σας από το δικαίωμα και κρατήστε την υγεία και τη φυσική σας κατά νου. Διατηρήστε το συνεπές και βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τραυματισμούς και παραμένετε παρακινημένοι. Ευτυχισμένο το νέο έτος!
Με την παροχή εργαλείων λογισμικού, η Intel θέλει να πάρει προγραμματιστές για να δημιουργήσουν λογισμικό που εκμεταλλεύεται τον μεγάλο αριθμό πυρήνων και πολυνηματικών δυνατοτήτων "Η Intel δημιουργεί μια ολόκληρη οικογένεια εργαλείων προγραμματιστών για να βοηθήσει στην ταχύτητα και την ευκολία της μετάβασης στην παράλληλη επεξεργασία υπολογιστών και το σχεδιασμό λογισμικού", δήλωσε ο Bill Kircos, ένας αντιπρόσωπος της Intel
Η αρχή των προσπαθειών της για την προσέλκυση προγραμματιστών ήρθε νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, όταν κυκλοφόρησε μια Beta έκδοση του Intel Parallel Composer, την οποία η εταιρεία αποκαλεί "fi rst "εργαλείο λογισμικού που επιτρέπει στους προγραμματιστές των Windows να υιοθετήσουν παραλληλισμό για υπολογιστές πολλαπλών υπολογιστών. Το Composer επιταχύνει την ανάπτυξη λογισμικού ενσωματώνοντας τον παραλληλισμό σε πολλούς μεταγλωττιστές συμπεριλαμβανομένου του C / C ++ compiler.
Η δημόσια b
Η δωρεάν εφαρμογή Skitch της Evernote είναι ένας πολύ καλός τρόπος να επισημάνετε εικόνες και στιγμιότυπα οθόνης. Έρχεται σε εκδόσεις των Windows και Mac OS X, και οι εκδόσεις για κινητά για iOS και Android είναι επίσης διαθέσιμες. Και κάπου ανάμεσα στις εκδόσεις κινητών και επιτραπέζιων υπολογιστών έρχεται το Skitch Touch, η έκδοση που δημιουργήθηκε για τη σύγχρονη διεπαφή των Windows 8. Έχει τα ίδια απλά και αρκετά εργαλεία σχολιασμού όπως και οι άλλες εκδόσεις, αλλά είναι μια σύγχρονη εφαρμογ
Όπως πολλές άλλες σύγχρονες εφαρμογές, το Skitch Touch φαίνεται να είναι σχεδιασμένο για οθόνη Εύρος 11 έως 13 ιντσών. Σε μια οθόνη 24 ιντσών, καταλήγει να εμφανίζει τεράστιες εκτάσεις λευκού, αχρησιμοποίητου χώρου. Καθώς το ξεκινάτε, το Skitch Touch δείχνει μια όμορφη περιοχή Δημιουργία νέας στην αριστερή πλευρά της οθόνης, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε ένα υλικό τραβήγματος για να επισημάνετε οπτικά από μια κάμερα (πιθανώς μια ενσωματωμένη κάμερα ενός tablet, αλλά αυτή η λειτουργία λειτουρ
Η Samsung εμπορεύεται την τεχνολογία "peer-to-peer" στους τελικούς χρήστες ως "Group Play" για παιχνίδια για πολλούς παίκτες ή για κοινή χρήση μουσικής και φωτογραφιών μεταξύ των χρηστών των τηλεφώνων και των tablet της. Η εταιρεία είναι ο μεγαλύτερος κατασκευαστής smartphone στον κόσμο, αλλά βασίζεται στο οικοσύστημα Android της Google για το μεγαλύτερο μέρος των online προσφορών και εφαρμογών της, τα περισσότερα από τα οποία διακινούνται και σε ανταγωνιστικά τηλέφωνα.
[Περαιτέρω ανάγνωση: Τα καλύτερα τηλέφωνα Android για κάθε προϋπολογισμό. ]