Top 7 απλές συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης για τους πολυάσχολους ανθρώπους

Οι τελευταίες δεκαετίες είδαν μια εκθετική καλλιέργεια στον τομέα της επιστήμης και της τεχνολογίας. Οι εργασίες χειρωνακτικής εργασίας μετατράπηκαν σε καθίσματα σε καρέκλα και σε καθημερινή εργασία. Σταματήσαμε να φτιάχνουμε το φαγητό μας και να το αγοράζουμε εκ των προτέρων. Γιατί ήταν πιο εύκολο. Είχε χημικά, δεν ήταν πραγματικά φυσικό, αλλά δεν μας ένοιαζε.

Η έλευση του Διαδικτύου μας επέτρεψε να εργαστούμε από οπουδήποτε. Αυτό ακούγεται απίστευτα ρομαντικό. Μπορείτε να εργαστείτε από οπουδήποτε! Από πού καταλήξαμε να δουλεύουμε; Τα σπίτια μας, στις πιτζάμες μας. Η τελευταία δικαιολογία που μερικοί άνθρωποι έπρεπε να βγουν από το σπίτι - να ζήσουν - έχουν φύγει τώρα.

Και τώρα είναι όλα αυτά.

Είμαστε λιπαρά.

Ακόμα κι αν δεν είστε (καλό για σας, σοβαρά), οι πιθανότητες είναι ότι είστε στριμωγμένοι, κουρασμένοι και γενικά όχι αυτό που ο παππούς σας θα ονομάζετο "υγιές". Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Αν αρχίσετε να κάνετε λίγες μικρές και απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σήμερα, θα προσθέτετε πολλά ευχάριστα χρόνια στη ζωή σας στον πλανήτη Γη.

1. Προπόνηση 7 λεπτών

Αν έχετε χαμηλή ώρα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να κινηθείτε είναι η προπόνηση 7 λεπτών. Κάνετε 12 ασκήσεις διαδοχικά με διαλείμματα 5 δευτερολέπτων. Είναι μόνο 7 λεπτά, αλλά θα σπάσετε αρκετό ιδρώτα στο τέλος του.

Καλύψαμε λεπτομερώς την προπόνηση και προτείνουμε τις καλύτερες εφαρμογές για διαφορετικούς χρήστες, αλλά για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε τις επίσημες εφαρμογές 7-Minute Workout Johnson και Johnson για iOS και Android.

2. Αποφυγή της σήραγγας του Carpal

Εάν πληκτρολογείτε συνεχώς στον υπολογιστή σας (σημείωση για τον εαυτό σας), τα χέρια σας μπορεί να κουραστούν, οδηγώντας σε κάτι που ονομάζεται Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση τσούξιμο ή μούδιασμα στα δάχτυλά σας, ίσως να πάσχετε από αυτό ήδη.

Αν ακολουθήσετε μερικές απλές ασκήσεις stretching που εμφανίζονται στο παραπάνω βίντεο, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά σε μερικές ημέρες.

3. Κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη του υπολογιστή

Αυτός ο αιώνας έχει φέρει ένα φαινόμενο που ονομάζεται 20-20-20. Με απλά και απλά λόγια σημαίνει ότι μετά από κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή θα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά.

Αυτό θα δώσει μια ωφέλιμη ώθηση στα μάτια σας.

Via Labnol.

4. Nerdy Workouts

Η γυμναστική είναι χάλια, τα γυμναστήρια είναι οι χώροι αναπαραγωγής για τα στειρώματα στεροειδών και τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι τα καλύτερα. Τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία πράγματα δεν είναι αλήθεια.

Η γυμναστική είναι ενδιαφέρουσα. Εάν είστε ένας ενθουσιώδης geek / tech computer / (εισάγετε την ετικέτα techie εδώ), θα αγαπήσετε τι προσφέρει ο Steve Kamb στο NerdFitness. Είναι ένας ιστότοπος που μιλά για γυμναστήριο αλλά με όλες τις αναφορές και τα εσωτερικά ανέκδοτα, ο άνδρας άνδρας θα καταλάβει. Δεν υπάρχει μαγικό workout ή χάπι για να τερματίσετε όλα τα προβλήματά σας.

Το NerdFitness σας δίνει την σκληρή αλήθεια που σερβίρεται με μια επικάλυψη της λογικής σκέψης, ακριβώς όπως σας αρέσει.

Ακολουθούν μερικά άρθρα από την ιστοσελίδα:

• Πώς να το επίπεδο στο παιχνίδι της ζωής
• Το 300 προπόνηση
• Ένας οδηγός Nerd για την επιτυχία και την ευτυχία

Και μπορείτε να βρείτε πολλά περισσότερα στη σελίδα πόρων του ιστότοπου.

5. Το καθιστικό είναι κακό για εσάς

Πώς μια κακή στάση στάση στη δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε μια κακή στάση στάση όλη την ώρα:

- WSJ Ινδία (@ WSJIndia) 25 Ιουνίου 2014

Ο άνθρωπος δεν έπρεπε πραγματικά να καθίσει για 8 ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα γραφείου με την πλάτη του να κρέμεται και τα μάτια του να κοιτάζουν σε μια οθόνη του υπολογιστή. Ναι, είναι λυπηρό ότι αυτό δεν είναι το πεπρωμένο μας. Αλλά τουλάχιστον, τώρα ξέρουμε.

Το να καθίσετε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους (και το πιο σημαντικό κάθονται σε κακή στάση) έχει συνδεθεί με τη βλάβη οργάνων, την επιβράδυνση των λειτουργιών του εγκεφάλου, τον πόνο στην πλάτη και πολλά άλλα.

Αυτό το infographic από το Daily Inforgraphic σάς δίνει μια ματιά σε όλα όσα δεν συμβαίνουν καθιστικά και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Κάντε κλικ στην εικόνα για εκτεταμένη προβολή.

Ο Patel υπολογίζει ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι που κάθονται υπερβολικά ξυρίζουν λίγα χρόνια από τη ζωή τους. - Νιου Γιορκ Ταιμς

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς ακριβώς κάθονται σας κάνει να λιπαρά και ανθυγιεινά, ελέγξτε έξω αυτή τη μεγάλη θέση στο Lifehacker.

Ένα κινούμενο βίντεο σχετικά με την καθιστική στάση

Το παραπάνω βίντεο δείχνει τους κινδύνους της συνεδρίασης σε καθημερινή εργασία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Βγάζει, απλά να σηκωθείτε από την καρέκλα σας κάθε τριάντα λεπτά και κάνοντας κάποιες μύγες ή αυξήσεις μόσχων κάνει θαύματα για την υγεία σας.

6. Απλά πάρτε ένα Standing Desk

Και δεν μιλάω για την αγορά ενός φανταχτερού γραφείου ρύθμισης ύψους $ 1000. Δεν ειλικρινά το χρειάζεστε. Ζείτε σε ένα μέρος όπου υπάρχει ένα Ikea κοντά; Ή μπορείτε να πάρετε μια νυχτερινή βάση, απλές σανίδες και αγκύλες; Μπορείτε εύκολα να χτίσετε ένα γραφείο για $ 22.

Αλλά θα σας κάνει μια σταθερή χάρη - μπορείτε να χτίσετε ένα γραφείο που στέκεται δωρεάν. Ακριβώς με τα πράγματα που έχετε περάσει γύρω από το σπίτι σας. Έκανα ένα μόνο υποστηρίζοντας ένα σκαμνί που είχα ξαπλωθεί στο υπάρχον γραφείο μου (εικόνα παρακάτω). Ναι, δεν θα εμφανίζεται στο Apartment Therapy αλλά λειτουργεί. Εάν ξεκινάτε με στέκεται γραφεία, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τακτικά διαλείμματα, φορούν παπούτσια ή στέκεστε σε ένα χαλάκι γιόγκα για να μην καεί γρήγορα.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, ενώ δημιουργείτε ένα γραφείο που στέκεται - όπως το κάνετε - είναι πάλι, στάση του σώματος. Η συσκευή είναι εργονομική.

Τον πεντικιούρ μαϊμού (UPDATE: Αυτό το εργαλείο δεν είναι πια διαθέσιμο) έχει έναν εξαιρετικό οδηγό για το πώς να οικοδομήσει ένα γραφείο που στέκεται και ποια είναι η βέλτιστη θέση για τα εξαρτήματα. Η παρακάτω εικόνα είναι κάτι που πρέπει να στοχεύσετε. Ευθεία πίσω, οι βραχίονες σχηματίζουν ένα τέλειο "L" όταν ξαπλώνουν στο τραπέζι και το πάνω μισό της οθόνης ευθεία μπροστά στα μάτια σας.

Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, δεν μπορείτε πραγματικά να ξεφύγετε από τη στάση τοποθέτησης των χεριών. Αν το κάνετε πολύ άβολα, σκεφτείτε να πάρετε ένα πληκτρολόγιο Bluetooth.

7. Τέλος, μην κάνετε τίποτα για 2 λεπτά

Φαίνεται απλό; Δεν είναι. Αλλά αυτή είναι η πρόκληση. Απλά ξεκινήστε αυτήν την ιστοσελίδα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε αυτή την προθεσμία ή πώς η ομάδα σας εκτελεί στο φανταστικό ποδόσφαιρο. Σταματήστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, για μόλις δύο λεπτά. Θα σας κάνει καλό.

Οποιεσδήποτε άλλες απλές συμβουλές για την υγεία που γνωρίζετε; Κάνετε μας μια χάρη και να το τοποθετήσετε στα σχόλια. Οι Θεοί και οι άνθρωποι του 21ου αιώνα θα σας ευχαριστήσουν.