Πώς να κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή: Εργονομία υπολογιστών

Μερικοί άνθρωποι περνούν περισσότερο από 6-10 ώρες την ημέρα μπροστά από τους υπολογιστές. Είναι τόσο απορροφημένοι στις δραστηριότητές τους που δεν δίνουν προσοχή στις στάσεις τους. Κάποιοι μπορεί να κάμπτονται σε μεγάλο βαθμό για να κοιτάξουν την οθόνη ή το πληκτρολόγιο, ενώ άλλοι μπορεί να πληκτρολογούν σκληρά με τους καρπούς τους να αιωρούνται στον αέρα όλη την ώρα. Οι εσφαλμένες στάσεις οδηγούν σε προβλήματα υγείας όπως ο πόνος στην πλάτη, ο ώμος και ο πόνος στον καρπό, τα πόδια που καίγονται, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η απώλεια όρασης - ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών. Σε αυτό το άρθρο συζητάμε τη σωστή στάση του σώματος μπροστά από τον υπολογιστή

Η καθυστέρηση πρέπει να είναι

Η μελέτη του πώς συμπεριφέρεται το σώμα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια διαφορετικών καθηκόντων, ο αντίκτυπος αυτής της συμπεριφοράς του σώματος και η έρευνα για την παροχή βέλτιστων συνθηκών για την αποφυγή η βλάβη είναι γνωστή ως εργονομία.

Εργονομία στο χώρο εργασίας είναι γενικά η βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας έτσι ώστε να μειώνεται η σωματική βλάβη. Αυτό επιτυγχάνεται με την παροχή του κατάλληλου φωτισμού, του εξαερισμού και την παροχή υλικού που δίνει λιγότερη πίεση στο σώμα. Στην περίπτωση των υπολογιστών, είναι η καρέκλα, το γραφείο, το πληκτρολόγιο του υπολογιστή και το ποντίκι κλπ. Το πιο κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στους υπολογιστές είναι ο

πόνος στη κάτω πλάτη . Αυτό παράγει με την πάροδο του χρόνου και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, κάνοντας τους ανθρώπους να εξαρτώνται από τα παυσίπονα, κλπ. Για να αποφύγετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που είναι ρυθμιζόμενη. Η κλίση του πίσω μέρους της καρέκλας πρέπει να είναι περίπου 100 έως 110 τοις εκατό. Το 90 τοις εκατό είναι πολύ ευθεία και δεν θα έχει καμία άνεση. Περισσότερο από το 125 τοις εκατό θα ασκήσει πίεση σε άλλα μέρη του σώματος - το λαιμό, και ειδικά τα μάτια. Το 100 έως 110 τοις εκατό είναι ιδανικό για να κρατήσετε τα προβλήματα της πλάτης εκτός - αν έχετε ανάπαυση ολόκληρη την πλάτη σας στην πλάτη της καρέκλας

Εάν η καρέκλα δεν έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στήριξη στην άνω και κάτω πλάτη, χρησιμοποιήστε μικρά μαξιλάρια για να στηρίξετε την επάνω πλάτη προς τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε το πίσω μέρος ανάπαυλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός για κάποιο λόγο, σιγουρευτείτε ότι κάνετε διαλείμματα και συνεχίζετε να στηρίζετε την πλάτη σας σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Ηρεμία και ώμοι

Εάν η καρέκλα έχει βραχίονα στήριξης, χρησιμοποιήστε την έτσι ώστε η πίεση στους ώμους μειώνεται. Στις καρέκλες χωρίς βραχίονα στήριξης, η όλη πίεση τοποθετείται στους ώμους. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε μια καρέκλα με βραχίονα, μπορείτε να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας στα πόδια μετά τη διέλευσή τους. Αλλά αυτή η λύση για τη διέλευση των ποδιών και την τοποθέτηση αγκώνων στα πόδια μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη μακροπρόθεσμα. Είναι εντάξει για σύντομες περιόδους. Να θυμάστε ότι αν κρατήσετε τα πόδια σταυρωμένα (όπως το να ακουμπάτε το ένα πόδι στο γόνατο ενός άλλου ποδιού), θα επηρεαστεί η ροή του αίματος στα πόδια.

Για να αποφύγετε προβλήματα με τα πόδια και να φροντίζετε τους ώμους σας, χρησιμοποιήστε ένα

καρέκλα με στήριξη χεριών . Εάν τα στηρίγματα των βραχιόνων είναι ρυθμιζόμενα, είναι ακόμα καλύτερα επειδή ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα. Εάν δεν έχετε μια καρέκλα με το στήριγμα χεριών, προσπαθήστε να το αγοράσετε το συντομότερο δυνατό. Δεν θα θέλετε να ζήσετε με πόνο στον ώμο σας όλη την ζωή σας. Το υπόλοιπο του καρπού είναι σημαντικό

Όταν μιλάτε για σωστή στάση του σώματος μπροστά από έναν υπολογιστή, είναι σημαντικό να σημειώσετε τη θέση των καρπών. Το βασικό πράγμα είναι να περάσετε τους καρπούς. Πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να πληκτρολογούμε με καρπούς στον αέρα. Η πρακτική αυτή ασκεί υπερβολική πίεση στους καρπούς και αν συνεχιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα προκαλέσει μόνιμο πόνο στον καρπό.

Εάν το δικό σας είναι φορητό, έρχεται με στήριξη καρπού και στις δύο πλευρές του touchpad. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά πληκτρολόγια, υπάρχουν πολλά πληκτρολόγια που βασίζονται στην εργονομία. Η Microsoft διερεύνησε τη δημιουργία πληκτρολογίων που αντιλαμβάνονται το επίπεδο άγχους των χρηστών. Με βάση την έρευνα, η Microsoft και πολλές εταιρείες, όπως η Logitech, η Amkette και άλλοι, ήρθαν με αποσπώμενα πληκτρολόγια που μπορούν να προσαρμοστούν για να παρέχουν ξεκούραση στους καρπούς ενώ μειώνουν την πίεση στα δάχτυλα κατά την πληκτρολόγηση.

Εάν δεν έχετε

εργονομικό πληκτρολόγιο και δεν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα αμέσως, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα κατά την πληκτρολόγηση για περισσότερες ώρες. Κάθε δεκαπέντε λεπτά, ξεκουραστείτε τους καρπούς σας τοποθετώντας τα χέρια στα πόδια ή κάπου άνετα για ένα λεπτό ή δύο. Διαβάστε

: Ασκήσεις για χρήστες υπολογιστών - Nerd Fitness Τα πόδια πρέπει να ξεκουραστούν

των ποδιών σας (πάνω από τα γόνατα) θα πρέπει να ξεκουραστούν πλήρως στις καρέκλες. Εάν το τμήμα των ποδιών ανυψωθεί επειδή η καρέκλα είναι μικρότερη,

διακινδυνεύετε τον πόνο στο γόνατο . Κατά τον ίδιο τρόπο, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα έχει αρκετό ύψος ώστε τα πόδια σας να μπορούν να αγγίζουν το έδαφος . Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται κάθετα στο έδαφος. Τα παραπάνω μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας μια ρυθμιζόμενη καρέκλα. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα αμέσως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή κάτι για να αυξήσετε το ύψος και να διατηρήσετε τα πόδια ξεκούραστα. Επιπλέον, συνεχίστε να αλλάζετε τη θέση των ποδιών από καιρό σε καιρό, εάν καθίσετε για πολύ. Για παράδειγμα, η τοποθέτηση ενός ποδιού πάνω από τη φτέρνα του άλλου ποδιού ή η τοποθέτηση ενός ποδιού επάνω από το άλλο για λίγο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή μεγαλύτερης έκθεσης σε ενόχληση που μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στο σώμα σας.

Το λαιμό και τα μάτια

να αποφύγετε ασθένειες όπως το γλαύκωμα και τη σχήλωση, θα πρέπει να κοιτάτε

στην οθόνη . Μην κάθεστε σε μια θέση όπου πρέπει να τραβήξετε το λαιμό σας προς τα πάνω και να τεντώσετε τους μύες. Μην χρησιμοποιείτε μια θέση που σας κάνει να κοιτάξετε πάνω από την ευθεία της όρασης (μια ευθεία γραμμή σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε μάτια μπροστά χωρίς να τα αυξάνετε). Εκτός από τα παραπάνω, συνιστάται να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ενώ σε έναν υπολογιστή, οι άνθρωποι ξεχνούν να

αναβοσβήνουν - πράγμα που αυξάνει την πίεση στον αμφιβληστροειδή. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να ληφθεί ελαφρώς καθώς μπορεί να προκαλέσει τύφλωση. Υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα τρίτων που σας υπενθυμίζουν να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κοιτάζετε στην οθόνη όπως το Pause4Relax ή το Eye Relax. Εν ολίγοις, όταν μιλάμε για τη σωστή στάση του σώματος μπροστά στον υπολογιστή, μιλάμε για εργονομία: η πρακτική της αποφυγής δυσφορίας σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Η πλάτη, τα πόδια, ο λαιμός και τα πόδια σας πρέπει να είναι αναπαυτικά. Τα μάτια σας θα πρέπει να συνεχίζουν να αναβοσβήνουν και να φαίνονται ίσια ή λίγο χαμηλότερα στην οθόνη. Η λήψη αναγκαστικών διακοπών από τον υπολογισμό είναι πάντα μια καλή ιδέα!

Διαβάστε παρακάτω

: Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση των Smartphones