Ο οδηγός Survival Carpal Tunnel

Carpal Tunnel: A Loathe Story

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και το RSI - το όπλο του σύγχρονου χρήστη του υπολογιστή - χτύπησε το σπίτι για μένα γιατί πέρασα πάρα πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας τα χειρότερα τοποθετημένα touchpads και τα σοβαρά scrubed πληκτρολόγια. Αλλά έχω συλλέξει ένα πράγμα ή δύο σχετικά με την εργονομία ως αποτέλεσμα. Η δυστυχία μου είναι η ευκαιρία σας να μάθετε.

Συνεχίστε και κρατήστε το χέρι σας κοντά στα πλήκτρα αφής και ποντικιού του φορητού υπολογιστή. Κάθε φορά που αρχίζετε να βγάζετε ένα έγγραφο στο λεωφορείο, στο καφενείο ή σε εκείνη την πτήση στη μεγάλη συνάντηση, πιάνετε τα χέρια σας σε δυσάρεστες θέσεις. Όπως μου είπε η μέρα μου: "Μην αγοράζετε φορητό υπολογιστή με βάση μόνο τι σχεδιάζετε να κάνετε με αυτό. Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι συμμορφώνεται με τις ανάγκες του σώματός σας - όχι το αντίστροφο."

Δρ. Ο Thomas M. Marsella, MD, με το Τμήμα Υπηρεσιών Υγείας στην Εργασία του Ιδρύματος Ιατρούς στο Ιατρικό Κέντρο Καλιφόρνια του Ειρηνικού έχει κάποιες άλλες προτάσεις.

Πάρτε Διαλείμματα

"Τα μικροσπάσματα είναι ο ασφαλέστερος τρόπος πρόληψης των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών. αφήστε το σώμα να ανακάμψει από τις δραστηριότητες. "

- Thomas Marsella

Εκτός από τη νεο-luddite και την απαγόρευση όλων των τεχνολογιών, το επόμενο καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα. Σήκω. Πηγαίνετε να απορροφήσετε μερικά από εκείνο το φως του ήλιου για το οποίο συνεχίζετε να διαβάζετε.

Το πρόβλημα είναι ότι είναι εύκολο να πάρετε υπνωτισμό από κάποιο πριτσίνι υπολογιστικό φύλλο. Χρησιμοποιώ Break Reminder, έναν χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης, για να επανέλθω στην πραγματικότητα. Έχω το λογισμικό ρυθμισμένο για να με αναγκάσει να πάρω 3λεπτα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά - κλείνοντας το πληκτρολόγιο. Μπορείτε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα, όπως φαίνεται, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνει στις κλήσεις διάσκεψης που βασίζονται στο Web (whoops). Ο φυσιοθεραπευτής μου με συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή στην ίδια θέση για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά χωρίς διακοπή.

Μια άλλη προσέγγιση είναι να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη σε κάτι που μεταφέρετε μαζί σας παντού - για παράδειγμα,

Κάνουμε μερικές εκτάσεις

«Βλέπουμε νεότερους ανθρώπους που έρχονται με προβλήματα χεριών αυτές τις μέρες. Συνήθως, καθώς το σώμα αιώνεται, οι άνθρωποι δεν είναι τόσο ευέλικτοι και ικανοί να αναρρώσουν. να ασκήσει. "

- Thomas Marsella

Οι βασικές συμβουλές άσκησης είναι εύκολο να βρεθούν. Στην εργασία, ρωτήστε το HR. Σε απευθείας σύνδεση, θα βρείτε πολλούς ειδικούς έτοιμοι να παράσχουν τα στοιχεία τους. Τώρα είναι η σειρά μου.

Αλλά πρώτα, κάποιες συμβουλές: Αν κάποια άσκηση αρχίσει να βλάπτει, σταματήστε. Δείτε έναν εμπειρογνώμονα για να ελέγξετε ότι κάνετε την άσκηση σωστά και για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρότερο πρόβλημα.

Stretch 1:

Evil Genius.

Επέκταση των δακτύλων σας και τοποθέτηση των παλάμες σας μαζί μπροστά από σας, βάλτε τους αγκώνες σας έξω και πιέστε απαλά τα χέρια σας μαζί. Για την κατάλληλη φόρμα, σκεφτείτε κάπου μεταξύ της «προσευχής του Ζεν» και της «κακής ιδιοφυΐας». Stretch 2: Τα χέρια κάτω

Πρώτα απλώστε το αριστερό σας χέρι και κρατήστε το αριστερό σας χέρι παράλληλα προς το δάπεδο κάτω. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το επάνω αριστερά σας. Τα τέσσερα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού θα πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού, με τον δεξί σας αντίχειρα να πιέζεται στη βάση της αριστερής παλάμης σας. Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω. Stretch 3: Διπλό πηγούνι

Η σωστή στάση του καθίσματος στο γραφείο σας είναι ένα σχήμα "L". Τα αυτιά σας πρέπει να είναι πάνω από τους ώμους σας. Αν σκύβετε στον υπολογιστή σας, τραβάτε το λαιμό σας. Για να το διευκολύνετε, ξεκινήστε με το κεφάλι σας να σκαλώνεται ελαφρώς προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Τώρα, σιγά-σιγά φέρτε το κεφάλι σας προς το στήθος σας και πιέτα λίγο για να κάνει ένα διπλό πηγούνι. Αυτά είναι μόνο μερικά βασικά στοιχεία. φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα πραγματικό

για να μάθετε τις σωστές ασκήσεις για εσάς. Είμαι εκτός επιλογής από τον καλό γιατρό, αλλά έχω ένα δικό μου. Αυτό το Mobile Computing

είναι μία από τις τελευταίες μου πράξεις ως ανώτερος συγγραφέας στο PCWorld. Αποφάσισα να εγκαταλείψω τη συμβατική δημοσιογραφία biz για να ακολουθήσω μια ελαφρώς διαφορετική πορεία. Θέλω να αφιερώσω μια στιγμή για να ευχαριστήσω όλους όσους εμπλέκονται στο PCWorld που έχουν κάνει τα τελευταία δύο χρόνια αξέχαστα. Μείνετε αριστοκρατικοί - και αν θέλετε να έρθετε σε επαφή μαζί μου, είμαι μόνο 140 χαρακτήρες μακριά (@gizmogladstone).