Κορυφαίες δωρεάν επιστημονικές εφαρμογές προπόνησης 7 λεπτών για το Android και το ios

Όλα ξεκίνησαν με ένα άρθρο της NYT και σύντομα έγιναν μια αίσθηση. Θα βρείτε blogs προπόνηση και το περιοδικό συνεχώς έρχονται με νέους και ενδιαφέροντες τρόπους για να σας πάρει για να ασκήσει (και να αγοράσουν τα πράγματα τους). Αλλά η "επιστημονική προπόνηση 7 λεπτών" ξεχώρισε. Μπορεί να είναι επειδή είχε τη λέξη επιστημονική σε αυτό, ή μπορεί να είναι, ακριβώς μπορεί να είναι, επειδή ήταν πραγματικά καλό.

Το γήπεδο είναι απλό. Κάνετε 12 διαφορετικές ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα το καθένα και παίρνετε 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ καθενός από αυτούς. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας, ένας τοίχος και μια καρέκλα.

Η διαρκή εκπαίδευση σημαίνει ότι περνάτε μέσα από ασκήσεις υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης. Οι προπονήσεις κατάρτισης διαστήματος διαρκούν συνήθως για 30 λεπτά έως μία ώρα. Αυτή η προπόνηση εφαρμόζει τις ίδιες αρχές, αλλά φέρνει το συνολικό χρόνο που δαπανάται σε μόλις 7 λεπτά. Είστε ελεύθεροι να το επαναλάβετε ξανά και ξανά αν θέλετε περισσότερα.

Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι απλή. Όπως αναφέρεται στο άρθρο, "ακόμα και μερικά λεπτά εκπαίδευσης σε μια ένταση που προσεγγίζει τη μέγιστη χωρητικότητά σας παράγει μοριακές μεταβολές στους μυς συγκρίσιμες με εκείνες πολλών ωρών λειτουργίας ή ποδηλασίας".

Και φυσικά, καθώς αυτό είναι το διαδίκτυο για το οποίο μιλάμε, υπήρξαν κάποιες αντιδράσεις γι 'αυτό. Αλλά ανεξάρτητα από τις δικές σας πεποιθήσεις άσκησης, ξέρετε τι είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα; Μια προπόνηση 7 λεπτών που στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας, παίρνει έναν ιδρώτα και τελικά σας αφήνει καλύτερα από ό, τι πριν από 7 λεπτά.

Αυτά τα επτά λεπτά πρέπει να είναι, με μια λέξη, δυσάρεστα. Η ανοδική είναι, μετά από επτά λεπτά, τελειώσατε. - Ο Κρις Ιορδανία

Σχετικά με τις εφαρμογές

Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε όλη αυτή την προπόνηση απλά κοιτάζοντας αυτή την εικόνα.

Παρόλο που αυτό θα μπορούσε να γίνει για τους γονείς ή τους παππούδες μας, μας αρέσει να έχουμε τα κέικ μας σε ένα ασημένιο πιάτο με επιπλέον κτυπημένη κρέμα (κινητές συσκευές και πανέμορφες εφαρμογές αντίστοιχα).

Έτσι, χωρίς περαιτέρω παραβίαση, ας μιλήσουμε για τις εφαρμογές που θα σας οδηγήσουν σε αυτά τα δυσάρεστα και πολύ αναγκαία 7 λεπτά της ημέρας σας.

Σημείωση: Ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο Lifehacker με βίντεο και περιγραφή για τις 12 ασκήσεις.

Εφαρμογές Android

7 λεπτά προπόνηση

Το 7 Minute Workout είναι μια πραγματικά ελαφριά εφαρμογή που χρησιμοποιεί τη μηχανή κειμένου-ομιλίας της Google για να διαβάσει τις οδηγίες. Υπάρχει μια κυκλική γραμμή προόδου που δείχνει πόση ώρα έχετε αφήσει στην τρέχουσα δραστηριότητα, σας δίνει μια αντίστροφη μέτρηση 3-2-1 και σας λέει και την επόμενη δραστηριότητα. Αν ξέρετε τι κάνετε και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια εφαρμογή για να κρατήσετε το κομμάτι των ασκήσεων και ο χρόνος τότε το 7 Minute Workout προσφέρει όλα αυτά σε ένα δωρεάν πακέτο.

Είναι επίσης πολύ ευέλικτο. Ναι, ονομάζεται επιστημονική προπόνηση, αλλά αν θέλετε να αλλάξετε κάθε λεπτομέρεια σχετικά με την προπόνηση, αυτή η εφαρμογή σας επιτρέπει. Μπορείτε να αλλάξετε τον χρόνο άσκησης από 30 δευτερόλεπτα σε κάτι άλλο, να επαναλάβετε την προπόνηση περισσότερες από μία φορές και πολλά περισσότερα. Μεταβείτε στο μενού Ρυθμίσεις για να συντονίσετε την προπόνησή σας.

Η επίσημη εφαρμογή 7 λεπτών προπόνησης Johnson & Johnson

Για το Android, η "επίσημη" εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών από την Johnson & Johnson έρχεται ως αληθινός νικητής. Σας προσφέρει την αρχική προπόνηση 7 λεπτών για να ξεκινήσετε και προσθέτετε τα ζεστά και δροσιστικά σύνολα αν θέλετε. Η εφαρμογή είναι καλά σχεδιασμένη και η οθόνη προπόνησης σας παρέχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

Υπάρχει ένας διακεκομμένος κύκλος που δείχνει την πρόοδό σας, ένα βίντεο από τον δημιουργό του 7λεπτου προπόνηση που κάνει την προπόνηση και σας δίνει συμβουλές, κίνητρα και λεπτομέρειες σχετικά με την άσκηση που κάνετε αυτή τη στιγμή.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε για πόσο καιρό κάνετε μια άσκηση ή το χρόνο διακοπής σας με την επίσημη εφαρμογή, αλλά με κάποιους τρόπους είναι απείρως προσαρμόσιμη. Η J & J ανέλαβε την ιδέα της 7λεπτης προπόνησης και χτίστηκε πάνω της.. πολύ.

Έτσι τώρα μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως "The 21 minutes cardio blast" ή "The strength workout".

iPhone και iPad

Όταν πρόκειται για συσκευές iOS, έχετε και πάλι πολλές εφαρμογές, αλλά θα επιμείνουμε σε δύο πολύ καλές.

7 λεπτό προπόνηση με Bytesize

Η εφαρμογή είναι απλή, δωρεάν και δεν είναι γεμάτη με διαφημίσεις. Παίρνετε μια λίστα με όλες τις ασκήσεις, πατήστε σε οποιαδήποτε από αυτές και θα λάβετε μια λεπτομερή περιγραφή για το ασκούμενη συνοδευόμενη από ένα βίντεο με το πώς να.

Ενώ η φωνή είναι πολύ ωραία, δεν υπάρχουν κινούμενα σχέδια ή εικόνες για ασκήσεις όταν εργάζεστε. Απλά μια απλή οθόνη γεμάτη με κείμενο.

Η επίσημη εφαρμογή 7 λεπτών προπόνησης Johnson & Johnson

Για άλλη μια φορά η εφαρμογή J & J αφαιρεί τη δόξα. Φαίνεται και λειτουργεί ακριβώς όπως η εφαρμογή Android, αν όχι καλύτερα. Οι μεταβάσεις είναι πιο ομαλές και η εφαρμογή iPad είναι μια απόλαυση για χρήση. Αυτή η εφαρμογή, με τα χρήσιμα βίντεο που παίζει στην οθόνη προπόνησης, τις επιλογές για ζέσταμα και δροσιά και μόνο η καθαρή συλλογή διαφορετικών ασκήσεων και σχεδίων προπόνησης την καθιστούν την καλύτερη εφαρμογή 7 λεπτών προπόνηση για αρχάριους.

Το επτά λεπτό προπόνηση από το λογισμικό δεκαπέντε jugglers

Αυτή είναι η τελευταία εφαρμογή 7 λεπτών προπόνηση για τον τελευταίο 7λεπτο ανεμιστήρα προπόνηση. Η εφαρμογή είναι πολύ απλή. Δεν υπάρχουν επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, χωρίς προπόνηση για παραμετροποίηση, τίποτα. Αυτή είναι η εφαρμογή για άτομα που γνωρίζουν τι κάνουν, αλλά χρειάζονται κάποιον να τα παρακολουθεί.

Εκκινήστε την εφαρμογή, πατήστε στο Start Workout και αρχίστε να επεξεργάζεστε. Η εφαρμογή εμφανίζει μερικά πολύ ωραία κινούμενα σχέδια στην οθόνη προπόνησης με ρομποτικές φωνητικές υπερβάσεις και ένα μεγάλο χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης που επιβάλλεται στην οθόνη.

Εάν ξεκινάτε απλά, αυτή η εφαρμογή δεν είναι σαφώς για εσάς, αλλά θα πρέπει να είναι ο στόχος σας, να είστε τόσο καλοί στην προπόνηση 7 λεπτών, ότι το μόνο που χρειάζεστε για να κρατήσετε είναι αυτή η μικρή ιδιοφυία.

συμπέρασμα

Εάν το κάνατε τόσο μακριά, καλό για σας. Είστε έτοιμοι να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Αν με ρωτήσετε, συνιστώ την J & J επίσημη εφαρμογή 7 λεπτών. Είναι το καλύτερο σκαλοπάτι για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.