4 Συμβουλές για την προστασία των ματιών σας από οθόνες υπολογιστών

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγες μια μέρα χωρίς να κοιτάξεις μια οθόνη; Δεν νομίζω ότι μπορεί να θυμάστε - καλό για εσάς αν το κάνετε - αλλά από τους φορητούς υπολογιστές στο σπίτι και το γραφείο έως τα smartphones στο παιχνίδι ή στο πάρτι, είμαστε περικυκλωμένοι από οθόνες όλη την ώρα αυτές τις μέρες.

Παρόλο που συσκευές συνδεδεμένες στο διαδίκτυο, όπως τα smartphones και οι φορητοί υπολογιστές, έχουν συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της παραγωγικότητας των ατόμων, οι αμέτρητες ώρες που ξοδεύουμε στην οθόνη μας δυσκολεύουν αρκετά τα μάτια μας.

Σπάνια υπάρχει μια εποχή κατά την οποία η πλειονότητα του πλήθους δεν βρέθηκε να κοιτάζει τις οθόνες και πολλές ώρες μπορεί να προκαλέσουν σύνδρομο Vision Computer, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές στην υγεία μακροπρόθεσμα.

Προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα αντιμετωπίζετε το μικρότερο αριθμό προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα μάτια σας στο μέλλον, εδώ είναι μερικοί τρόποι να βοηθήσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν ανάμεσα σε αυτές τις έντονες ώρες στην οθόνη.

Τροποποιήστε τις συνήθειες ανάγνωσής σας

Το χαρτί είναι ακόμα ζωντανό και κλοτσιές! Εάν είστε ένας άπληστος αναγνώστης και καταναλώνετε πολλές ειδήσεις ή βιβλία στο διαδίκτυο, μπορείτε να εξετάσετε τη μετάβαση στην εναλλακτική λύση παλιού σχολείου των τυπωμένων βιβλίων, εφημερίδων και περιοδικών.

Το τελευταίο δεν θα επιβαρυνθεί με μεγάλο κόστος, δεδομένου ότι οι εφημερίδες κοστίζουν ένα αμελητέο ποσό και τα περιοδικά συγκαλύπτουν τις εκδόσεις τους σε απευθείας σύνδεση και εκτυπώσεις για λίγο επιπλέον - επιτρέποντάς σας να έχετε πρόσβαση και στα δύο.

Η έκδοση εκτύπωσης των βιβλίων είναι μια μεγάλη προσθήκη στην διακόσμηση του σπιτιού σας και επίσης δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για το ότι εξαντλούνται η μπαταρία καθώς πλησιάζετε στο τέλος.

Η ανάγνωση σε μια οθόνη προκαλεί μεγάλη πίεση στα μάτια σας, κυρίως λόγω των οπίσθιων οθονών. Εάν είστε διατεθειμένοι να μην κάνετε ένα βήμα πίσω από την τεχνολογία, η χρήση Kindle είναι επίσης ενδεδειγμένη - αυτή που δεν έχει οπίσθιο φωτισμό.

Παρακολουθήστε την ώρα της οθόνης σας

Σύμφωνα με μια έκθεση Nielsen, κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας κοιτάζει σε μια οθόνη για περισσότερο από 11 ώρες, η οποία είναι ένα μεγάλο κομμάτι της ημέρας σας, δεδομένου ότι κατά μέσον όρο οι μέρες μας είναι 16-18 ώρες.

Για να διατηρήσετε ένα κομμάτι της ώρας της οθόνης, είτε διατηρήστε ένα απλό έγγραφο είτε ένα υπολογιστικό φύλλο όπου εισάγετε μη αυτόματα τις ώρες ενεργοποίησης και απενεργοποίησης ή οι χρήστες μπορούν να εγκαταστήσουν μια εφαρμογή όπως η Στιγμή (για iOS) και το QualityTime (για Android).

Η στιγμή παρακολουθεί την ώρα της οθόνης του τηλεφώνου σας, δίνοντάς σας την ακριβή ώρα για την οποία χρησιμοποιήσατε το τηλέφωνό σας. Το QualityTime κάνει το ίδιο και παρακολουθεί επίσης τον μοναδικό χρόνο χρήσης της εφαρμογής σας.

Η παρακολούθηση της ώρας που αφιερώνετε για να κοιτάξετε σε οθόνη υπολογιστή ή smartphone θα σας δώσει μια δίκαιη ιδέα για το τι προκαλεί τους πονοκεφάλους ή τα θολά οράματα και μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε όταν νομίζετε ότι υπερβαίνετε τον μέσο χρόνο σας.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να κάνετε διακοπές και χαλάρωση

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά περισσότερο από πολύ συχνά είμαστε πολύ βυθισμένοι στη δουλειά μας (ή ψυχαγωγία) για να διατηρήσουμε ένα κομμάτι του χρόνου που έχουμε ξοδέψει μπροστά στην οθόνη.

Δεν υπάρχουν ανησυχίες, καθώς υπάρχουν πολλά εργαλεία για να σας βοηθήσουμε με αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο που βασίζεται στα Windows, όπως το Big Stretch Reminder ή το EyeLeo, για να ορίσετε υπενθυμίσεις με προσαρμοσμένα μηνύματα για να κάνετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα ανάμεσα στις επίπονες ώρες.

Ένα άλλο εργαλείο είναι μια επέκταση χρωμίου που ονομάζεται eyeCare, η οποία, εκτός από τις ρυθμίσεις υπενθυμίσεων, σας προτείνει επίσης τις ασκήσεις ματιών και πλάτης για να χαλαρώσετε.

Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ένα χρονοδιακόπτη στον υπολογιστή σας ή στο smartphone για να ρυθμίσετε τις υπενθυμίσεις για να κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη, να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο ή να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το EVO, έναν ιστότοπο ο οποίος σας επιτρέπει να επιλέξετε από προκαθορισμένους χρονομετρητές καθώς και να ορίσετε τις προσαρμοσμένες σας, οι οποίες θα επιτρέψουν στον ιστότοπο να σας πει πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Κρατήστε ένα Notepad Handy

Αναμφισβήτητα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές και εργαλεία για τη διατήρηση σημειώσεων τόσο για τα smartphones όσο και για τους υπολογιστές, αλλά η λήψη των σημειωμάτων σας σε χαρτί θα συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του στρες που προκαλείται από τις οθόνες.

Εάν είστε φοιτητής ή εργάζεστε σε ένα γραφείο, η λήψη σημειώσεων σε χαρτί θα μειώσει σημαντικά το χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη. Αν ενδιαφέρεστε να ψηφιοποιήσετε τις σημειώσεις σας, μπορείτε να κάνετε κλικ σε μια φωτογραφία της χειρόγραφης σημείωσης μόνο για να διατηρήσετε ένα αντίγραφο σε ψηφιακή μορφή.

Η δαπάνη πάρα πολύς χρόνος μπροστά σε μια οθόνη χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε διαλείμματα μεταξύ μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για τα μάτια σας και κάθεται μπροστά από τον υπολογιστή σας χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα για να τεντώσετε τους μύες σας μπορεί να είναι επιβλαβής για την ευημερία σας πάρα πολύ.

Η παραμονή μακριά από την οθόνη σας για λίγο, ειδικά όταν μπορεί να γίνει - διαβάζοντας βιβλία, νέα και περιοδικά σε έντυπη μορφή καθώς και σημειώσεις σε χαρτί - είναι επίσης μια καλή ιδέα, θα ευχαριστήσετε τον νεαρό σας εαυτό για τη λήψη των απαραίτητων προφυλάξεις αργότερα στη ζωή σας.