10 Καλύτερα τρόφιμα για να παραμείνετε ενεργά και ενεργητικά στο γραφείο

Ως χρήστης υπολογιστή, οι περισσότεροι από εσάς φέρνουν βάρος εργασίας που απαιτεί να κολλήσετε για 7 έως 8 ώρες με το γραφείο που φυσικά σας οδηγεί σε καθιστική ζωή. Η απογευματινή καφεΐνη μπορεί να σας ωθήσει για λίγο, αλλά γιατί να μην σκεφτείτε τρόφιμα για να παραμείνετε ενεργά στο γραφείο όλη την ημέρα. Μπορεί να έχετε ακούσει το ρητό "είστε αυτό που τρώτε" τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας. Και όταν του δώσετε μια σκέψη, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι αλήθεια. Το φαγητό που αποφασίζετε να τοποθετήσετε στο στομάχι σας επηρεάζει όχι μόνο το βάρος και την υγεία σας, αλλά και την απόδοσή σας στην εργασία.

Οι διατροφικές σας συνήθειες επηρεάζουν σίγουρα το ενεργειακό σας επίπεδο και επηρεάζουν την παραγωγικότητα σας στην εργασία. Έτσι, τι γίνεται με την ιδέα να συμπεριληφθούν υγιεινά τρόφιμα για να παραμείνουν ενεργά και ενεργητικά στο γραφείο. Φυσικά, όλα τα υγιεινά τρόφιμα είναι για την ενέργεια. Παρ `όλα αυτά, υπάρχουν μερικά που είναι η ενέργεια και ο μεταβολισμός που ενισχύουν τα τρόφιμα που είναι θρεπτικά δύναμη.

Σε αυτό το σημείωμα, εδώ είναι ο κατάλογος των τροφίμων για να παραμείνουν ενεργά στην εργασία που πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε σε κάθε σας

Τρόφιμα που σας κρατούν ενεργά και ενεργειακά στο γραφείο

1. Σκοτεινή Σοκολάτα

Αν και αποτελείται κυρίως από κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, αν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας. Τα οφέλη υγείας για τη σκοτεινή σοκολάτα είναι μεγαλύτερα από το κόστος υγείας. Είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά που μειώνουν την πίεση του αίματος και βοηθούν στη διατήρηση της νεολαίας και της ενεργητικότητας. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ για να γευτείτε την επιθυμία σας για ζάχαρη όταν βρίσκεστε στο γραφείο.

2. Munch on Nuts

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καρυδιών βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα καρύδια είναι ένα υγιεινό και γρήγορο σνακ για να τσιμπήσετε κατά τη διάρκεια τεράστιων ωρών εργασίας. Το αμύγδαλο και η καρυδιά περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που με τη σειρά τους σας παρέχουν μακρόχρονη ενέργεια. Η κατανάλωση 7-8 αμυγδάλων στο πρωινό σας κρατά γεμάτο και ενεργοποιημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αν απολαμβάνουν με μετριοπάθεια καρύδια βοηθήσει στην απώλεια βάρους επίσης. Η κατανάλωση μιας ουγκιάς από καρύδια όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα φιστίκια μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. Μούρα

Όλα τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνες. Τα οφέλη για την υγεία των μούρων αποδεικνύουν ότι αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα γλυκό και νόστιμο φρούτο. Αυτό που τους καθιστά ενδιαφέρον είναι ότι έχουν χαμηλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, αποδεικνύεται ότι είναι ένα μεγάλο σνακ μεταξύ των γευμάτων που δεν προσθέτουν ίντσες στη μέση σας και κλωτσάει την ημέρα σας ξεκινώντας να σας κάνει να νιώθετε ενεργή όλη την ημέρα

4. Πρωτεΐνες Bars

Αίσθημα κούρασης και υπνηλίας; Δεν μπορείτε να βρείτε υγιεινές επιλογές φαγητού; Μην τονίζετε, αρπάξτε ένα μπαρ πρωτεΐνης! Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει αρκετές εσωτερικές δομές σώματος. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν βρίσκεστε πάντα εν κινήσει. Ένα πρωτεϊνικό μπαρ είναι μια εναλλακτική λύση σε εκείνες τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που πρακτικά δεν μπορείτε να φέρετε μαζί σας πάντα.

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια των ωρών γραφείου που όχι μόνο θα σατίζουν την επιθυμία σας για ζάχαρη αλλά και Μην αφήνετε το ενεργειακό σας επίπεδο

5. Φρούτα εσπεριδοειδών - Καλό φαγητό για να παραμείνετε δραστήριοι

Αυτό που κάνει τα εσπεριδοειδή μεγάλα είναι η ικανότητά τους να ενισχύσουν την ενέργεια και την προσοχή σας μόνο από τη μυρωδιά τους. Είναι γεμάτες με ανοσοποιητική βιταμίνη C και περιέχουν έναν εντυπωσιακό κατάλογο με άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που όχι μόνο παρακολουθούν το βάρος αλλά και παρέχουν ενέργεια ταυτόχρονα.

Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων ή η κατανάλωση χυμών εσπεριδοειδών σας δίνει άμεση ενέργεια. Επίσης, περιέχει φυσική ζάχαρη που αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνει τη διάθεσή σας.

6. Ψωμί ολικής αλέσεως

Η απλή μετάβαση από το άσπρο σε ολόκληρο το ψωμί μπορεί να σας δώσει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία που ποτέ δεν σκεφτήκατε! Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι γνωστό για την πλούσια περιεκτικότητα σε ίνες που βοηθά στην πέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Δεδομένου ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι καταλήγετε να τρώτε λιγότερα. Επομένως, μειωμένες πιθανότητες παχυσαρκίας για εργαζόμενους.

7. Ακτινίδια

Ενώ κάθεστε καθ `όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιθυμείτε κάτι ενδιαφέρον για φαγητό, έτσι δεν είναι; Ποια πιο νόστιμη επιλογή μπορεί να είναι από το να έχετε ένα ακτινίδιο ή μια σαλάτα ακτινιδίων στο μεσημεριανό γεύμα σας για να ξεκλειδώσετε αυτό το νόστιμο συναίσθημα. Τα ακτινίδια είναι γεμάτα βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, αντιοξειδωτικά και μια καλή πηγή ινών. Δεν σας κρατά μόνο ενεργό, αλλά επίσης μειώνει το στρες που προκαλείται από τη συσσώρευση τοξινών και διεγερτικών στο σώμα.

8. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι εύκολο να χωνέψει και να αυξήσει την ανοσία. σίγουρα ένας από τους καλούς τρόπους για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας. Έχετε για πρωινό ή σνακ σε αυτό κατά τη διάρκεια των ωρών διάλειμμα, προσθέστε λίγα μούρα και ξηρούς καρπούς σε κανονικό ή ελληνικό γιαούρτι για την ενεργειακή ενίσχυση που σας διαρκεί όλη μέρα.

9. Πράσινο τσάι για να παραμείνετε δραστήριοι και νέοι

Τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού ξεπερνούν πολύ το αναψυκτικό. Περιέχει αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν να μας κρατάνε νέους και να προστατεύουμε από τη ρύπανση. Το πράσινο τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ. Έτσι, παίρνετε ένα λάκτισμα της ενέργειας χωρίς να χορταίνω πολύ καφεΐνη. Και ξέρετε ποιο είναι το επίδομα; Εάν καταναλώνεται σε ένα ορισμένο ποσό, βοηθάει και στην απώλεια βάρους

10. Αυγά

Μια ποιοτική διατροφή έχει πάντα συνδεθεί με την καλή υγεία και την ικανότητα να παραμείνουν ενεργοί. Και τα ταπεινά αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες σούπερ τροφές που σας προσφέρουν μια ημέρα διατροφής. Εάν καταναλώνετε αυγά στο πρωινό, κάνουν το σώμα σας να απελευθερώνει ενέργεια αργά καθ `όλη τη διάρκεια της ημέρας που τελικά σας εμποδίζει να είστε τεμπέληδες. Τα αυγά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που τους καθιστούν μια ασυναγώνιστη επιλογή για κάθε μέρα.

Θα πρέπει πάντα να αναζητούμε τρόπους για να τρώμε υγιεινά, εξάλλου, δεν είναι επιστήμη πυραύλων να παραμείνει σε φόρμα, έτσι; Αν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά για έναν ενεργό τρόπο ζωής, προσπαθήστε να προσθέσετε τα παραπάνω τρόφιμα για να είστε ενεργά στη διατροφή σας και να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να τις προσθέσετε. Αν δεν πειραματιστείτε με τη διατροφή, δεν θα ξέρετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Τι άλλες σούπερ τροφές τρώτε για να παραμείνετε σε φόρμα και ενεργό;